自我慈悲并不是自怜，也不是为糟糕的行为找借口。它只是像对待好朋友那样，自然而然地给予自己宽容、理解与善意。
然而，对我们许多人来说，内心的那个批判者总是那么大声、无情，令人筋疲力尽。
“严厉的爱”的误区
我们常常错误地认为，自我苛责能激励我们变得更好。但研究和经验告诉我们的恰恰相反。严厉的自我批评滋生羞耻感，而羞耻感在促成积极改变方面，是一个极其糟糕的催化剂。
它会让我们瘫痪。它会让我们不敢再次尝试。
重写内心的剧本
下次当你犯错时，停下来。注意一下你内心声音的语调。你会用那种语气和你爱的人说话吗？
试着把“我真是个傻瓜”换成“这是一个艰难的时刻，感到挣扎是很正常的”。起初这会感觉有些陌生，但通过练习，自我慈悲会成为培养韧性与成长的基石。